Oméga 3 et sport : quel est leur rapport ?

Ceux qui font souvent de l'exercice savent à quel point la nutrition est importante. Elle favorise ton énergie, ta récupération et ta santé. Un nutriment que tu ne relies peut-être pas immédiatement à la performance sportive, mais qui joue certainement un rôle dans le corps est l'oméga 3. Non pas en tant qu'améliorateur de performance, mais en tant qu'acide gras dont ton corps a besoin au quotidien. Dans cet article, tu liras pourquoi les oméga 3 conviennent aussi à un mode de vie actif.

Qu'est-ce que les oméga 3 exactement ?

Les oméga 3 sont un groupe d'acides gras polyinsaturés qui sont importants pour ton corps. Cela signifie que ton corps ne peut pas les produire lui-même : tu dois les obtenir par le biais de la nourriture ou de suppléments. 

Les trois formes les plus connues sont :

• L'ALA (acide alpha-linolénique) se trouve dans les sources végétales telles que les graines de lin, les graines de chia et les noix.
• L'EPA (acide eicosapentaénoïque) se trouve principalement dans les poissons gras et les algues.
• DHA (acide docosahexaénoïque) également présent dans les poissons gras et les algues.

Pour en savoir plus, consulte notre blog : Qu'est-ce que les oméga 3 ?

Qu'est-ce qui rend les oméga 3 intéressants pour les sportifs ?

Bien qu'il n'y ait pas d'allégations de santé approuvées concernant les oméga 3 et les performances sportives, la récupération musculaire ou les résultats d'entraînement, les études montrent que ces acides gras sont largement impliqués dans les processus de l'organisme.

Ceux qui font beaucoup de sport demandent plus à leur corps que la moyenne. Les muscles ne sont pas les seuls à être sollicités, le cœur doit aussi travailler davantage. Avec un entraînement prolongé et régulier, le corps s'adapte. Le cœur d'un athlète, également appelé cœur sportif, devient plus gros et plus fort, ce qui lui permet de pomper plus de sang par battement. Il s'agit en soi d'une adaptation saine, mais qui nécessite également un soutien adéquat par le biais de la nutrition, du repos et de la récupération.

Pour les sportifs, il s'agit souvent d'une vue d'ensemble : pouvoir bien se concentrer, rester en forme, récupérer après l'effort et rester en bonne santé à long terme. C'est pourquoi il est important d'avoir une alimentation équilibrée, qui comprend des acides gras oméga 3. De cette façon, tu donnes à ton corps les éléments constitutifs dont il a besoin.

Tu trouveras plus d'informations à ce sujet dans notre blog : Les oméga 3 pour les sportifs.

Manges-tu suffisamment d'oméga 3 ?

Le Conseil supérieur de la santé recommande de manger du poisson gras, comme le saumon ou le maquereau, une fois par semaine. Mais beaucoup de gens n'y arrivent pas. Les sportifs qui n'aiment pas le poisson, les végétariens ou les végétaliens peuvent vraiment profiter d'un complément alimentaire à base d'oméga 3. Arctic Blue de l'huile de poisson et de l'huile d'algues de super qualité. C'est un moyen simple de donner à ton corps ce dont il a besoin chaque jour.

Les oméga 3 dans le cadre d'un mode de vie sain

Que tu t'entraînes avec fanatisme ou que tu veuilles surtout rester actif : ton corps fonctionne mieux quand tu en prends soin. L'exercice, le sommeil, la nutrition et la récupération sont inextricablement liés. Les oméga 3 s'intègrent dans ce tableau d'ensemble en tant que source quotidienne d'acides gras essentiels. Non pas pour être plus performant, mais pour rester en bonne santé.

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